跑完步的拉伸運動有哪些

跑完步會感覺大小腿肌肉特別緊， 還有酸痛的感覺。 因為我們在跑步的時候， 大小腿承受著很大的壓力， 所以跑完步後， 我們就需要做些簡單的拉伸運動， 幫助大小腿放鬆。 很多愛美的女性擔心跑完步後大腿粗壯， 即使減肥成功， 也會留下難看的大粗腿， 這樣穿短褲和裙子是特別難看的。 那麼， 這時候就需要拉伸運動的説明了， 可以防止小腿變粗。 下面就介紹幾種跑完步做的幾種拉伸運動給大家。

和跑前熱身一樣， 跑後的拉伸運動也是跑步的重要部分， 適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。 “靜態拉伸”是跑後拉伸運動中最有效的辦法， 所謂“靜態拉伸”指的是：讓身體做出拉伸動作， 並靜止保持30秒以上。

為什麼跑完步要做拉伸運動？

如果突然停止跑步， 肌肉會立即停止運動， 但是心臟不能迅速適應這種變化， 心臟會繼續快速泵血，

上文介紹的幾種拉伸運動可以在跑完步後做一做。 我們在跑步的時候， 因為小腿的肌肉是處於緊繃的狀態， 如果每次跑完步後沒有適當的放鬆肌肉， 就會讓這些肌肉集中在小腿肚上， 時間久了就會出現難看的粗腿， 因此跑步後應該做簡單的拉伸動作。