老人怎麼晨練更營養健康

晨練不是“上班”， 不要有過強的競爭心理。 如果老年人把晨練當成“上班”， 就易像對待工作一樣一絲不苟， 從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭， 對運動技術的學習速度進行攀比， 這都對老年人的生理及心理不利。 健身的目的追求健康， 健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

從運動醫學的角度， 像上班一樣晨練， 即運動的頻度也就是每週5-6次， 此種運動頻度對於老年人來說是過多的。 合理的老年人健康鍛煉的運動頻度， 推薦每週3-5次。 當然， 如果喜好天天去也可以， 但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，

其他的時間可以休閒化， 小運動量， 主要是起到保持良好心情的作用。

晨運最好每週3-5天

要說晨運的好處， 更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮， 成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子， 改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能， 提高機體免疫能力， 延緩衰老， 等等。

但是， 老人做晨運還是應該掌握一些原則的———

運動頻度：每週鍛煉的次數應為3-5次， 每次30分鐘左右。 如果身體情況好， 時間允許， 所從事身體鍛煉的項目活動量不大， 可以適當延長些。 但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，

不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同， 因此就不能規定一個統一的活動量的標準。 但總的原則是活動量和活動強度不宜過大， 要堅持循序漸進的原則， 不宜進行強烈的體育比賽。 晨練的活動專案可根據自己愛好、特長選擇， 但要適量， 應輕鬆緩和地進行活動， 而且使身體處於持續不斷的活動狀態>

晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握， 老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。 掌握身體活動中不喘大氣， 及時調整運動與呼吸的協調。

環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方， 這樣可以大大提高晨練的效果。

內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，

由緩和到快速， 由大肌肉群活動到小肌肉群活動， 由全身性的活動到局部身體部位活動。 一般開始要做一些走、慢跑的活動， 使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。 結束前也是逐漸減低活動量， 讓身體有個過渡， 做好整理活動。

雨霧天不宜晨運

並不是所有的老人都適合晨練的。 尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人， 不宜清晨運動， 最佳運動時間是下午或傍晚。 同時， 應根據自己的體質掌握好運動量， 以達到健身長壽的目的。 此外， 腿部或膝關節不舒服的老人， 千萬不要爬山登高， 或經常走百步梯。 有人認為這樣才能更好鍛煉腿腳關節的， 其實反倒是一種損傷。

老人還需認識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，

晨練也不宜過早。 有的老人晚上睡得早， 早上起得早， 三四點鐘就爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。

還要強調的是， 有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。 二是氣溫過低也不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。