腰椎向左彎曲如何矯正

大部分人都有腰椎側彎的困擾， 這和成長環境有很大的關係， 主要是從小坐姿不當沒有及時糾正， 也有可能是後期腰椎出現問題而引起的現象， 不管是哪種原因， 最大的希望就是能夠矯正這種情況， 不然不僅形象體態， 也會讓整個人看起來不協調， 特別影響形象， 那麼該怎麼矯正呢?

首先俯臥向前伸單臂。 在墊子上俯臥挺身， 使脊柱側彎的另一例手全力前伸， 同側手後伸， 同時做抬頭挺胸動作。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的動作， 俯臥腿和臂同時上舉， 俯臥在墊子上， 用脊柱側彎的另一側手和同側腳， 同時做挺身和上舉的動作。 重複20～30次， 共練習4組。

其次體轉動作。 兩腳開立， 扭轉軀幹， 做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。 完成一次體轉後， 兩臂輕置體側， 再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)， 在動作過程中強調雙腿伸直， 不要移動雙腳，

以免減低練習效果。 重複20～30次， 共練習4組。

再次單臂外振動作。 身體直立， 兩腳開立與肩同寬， 彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限， 用力放下到體前內側極限， 做30～50次。 接著手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次， 共做4組。

最後持棒向側上方擺動伸展。 俯臥在墊子上，

兩手寬於肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂， 伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作， 並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。 如持繩子和毛巾， 務必繃緊， 不讓其放鬆下沉。 重複20～30次， 共練習4組。

如何自我矯正脊柱側彎只要採用上述訓練方法， 相信不久您一定會得到很好的效果， 平時也要注意經常保持較好的動作姿勢， 從而達到矯正脊柱側彎的目的。