別讓高溫阻擋運動 美媒為熱天跑步支招
【環球網綜合報導】夏天適合跑步嗎， 會對健康不利嗎？這個夏天， 美國《時尚》雜誌為你解讀熱天跑步的風險， 傳授夏日運動的訣竅。
如果你做好了充分熱身， 那麼隨時都可以出發。 每個人在跑步時對高溫的反應都有所不同， 你需要隨時留心你的感覺、能力和極限。 人體可以適應高溫， 但需要時間、好的裝備以及恰當的行為。 為避免熱天跑步時身體出現不適的狀況， 可參考以下提示。
夏日跑步的風險
高溫天氣下的戶外跑步更易使身體感到疲憊， 步伐變得沉重， 這是由高溫引發的嚴重脫水所致。
除了高溫之外，
夏日跑步的優點
在高溫天氣下， 跑步不僅有利於調節體溫還可加速肌肉的放鬆。 外界的高溫使緊繃的肌肉變得更易柔軟靈活。 此外， 陽光可以促進排汗， 切促進維他命D的生成。
烈日下奔跑需避免以下錯誤行為：
一些錯誤的習慣或運動方式可能會導致中暑或生病 :
在陽光最強烈的11點至16點進行戶外運動。
只在跑步前和結束後喝水， 跑步期間不喝水。
只穿運動背心跑步， 沒有其他用於防曬的衣物。
在車水馬龍和污染縱橫的城市道路跑步。
運動前飲酒、抽煙或喝刺激性飲料(茶、咖啡、可樂、甜飲等)
如何正確跑步：
跑前熱身：
運動前確保身體處於健康狀態。
給予身體充分的時間來適應戶外高溫。 運動前3天循序漸進， 逐步加大運動量， 約一周後你的身體就可以基本適應運動強度了。
運動前洗涼水澡。
塗抹充足的防曬霜。
運動前吃飯：攝取健康營養的食物非常重要， 建議選擇白肉和富含水分的蔬菜水果。
運動準備階段：把頭髮紮成適合運動的髮型。 光線強烈時， 帶上墨鏡和鴨舌帽， 保護眼睛。 穿夏季運動套裝(上身選擇寬鬆的運動服有助於良好散熱;下身建議選擇短褲。 由於黑色吸熱， 運動服最好選擇白色)。
運動期間：
在居民點以外的地點跑步可以最大限度地避免城市污染。
找尋陰涼地跑步。
選擇草坪、沙地或土地跑步。
穿潮濕半幹的T恤有助於給身體降溫， 保持清涼。
跑前、跑中、跑後都要補水， 平均每次喝0.4至0.8升水。 在跑步中， 即使不感覺口渴也要補充少量水分。
在臉部、頭部、頸背和手背噴灑適量的水。
一旦出現中暑的前兆， 例如頭暈、打寒顫、頭疼等， 立刻停止運動。 為避免出現危險， 建議幾個人一起跑步。
控制跑步節奏， 避免心跳過快。
跑步結束後留10分鐘給身體降溫。 運動結束後， 增加身體休息和平復的時間， 切忌直接沖洗涼水澡。
對抗高溫的方法：
夏日最好的鍛煉時間段是相對涼爽的夜間或清晨。
可選擇在家或健身房等室內運動來躲避高溫。 當氣溫過高時， 應適時放棄跑步， 改換肌肉訓練。
分散運動時間。
