夏季養生 飯後百步不妨試試這樣走

核心提示：飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步， 馬上散步易出現體位性低血壓， 導致頭暈乏力， 甚至昏厥。 高血壓患者散步時最好上身挺直， 否則可能壓迫胸部， 影響心臟功能。 走路最好前腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦處於不停振動中， 易引起一過性頭暈。

“飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀， 也有很多實踐支撐。 孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家， 他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯後， 出門庭行五六十步， 中食後， 行一二百步， 緩緩行， 勿令氣急”。 並且“食畢行步， 踟躕則長生”。

四類人群不宜飯後散步

冠心病、心絞痛的人。 進食後立刻進行大運動量活動， 有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。 最好餐後1小時再散步， 每次半小時， 注意步速不要過快。

有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

貧血、低血壓的人。 飯後大量血液都供給胃部了， 散步時很容易造成腦部相對缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥。 一般來說， 這類人可選擇早起散步。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。 飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步， 馬上散步易出現體位性低血壓， 導致頭暈乏力， 甚至昏厥。 高血壓患者散步時最好上身挺直， 否則可能壓迫胸部， 影響心臟功能。 走路最好前腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦處於不停振動中， 易引起一過性頭暈。

飯後百步可以這樣做

拍打散步

拍打散步是一種傳統保健方法， 有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。

摩腹散步

飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法， 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”， 認為“食畢摩腹， 能除百病”。 但最好等飯後半小時再揉腹。

聽音樂散步

不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步， 專家表示， 聽音樂本身也是減壓的一種方式， 一邊散步一邊聽音樂可以説明食物消化。 但如果散步時聽的是比較動感的歌曲， 腳步會不由自主加快， 這反而對消化不利。