一日六餐！六個飲食技巧讓你夏季顯出苗條好身材

【環球網綜合報導】據日本livedoor新聞網6月30日報導。 清爽的夏日時光已經來臨， 你準備好穿沙灘泳裝了麼？是不是還有很多胖美眉們不敢露出雙腿呢。

1.等待15分鐘， 確認是否真的餓了

是不是明明不那麼餓， 卻會不自覺地將手伸向眼前的甜點和零食呢？

食欲雖難以控制， 但據說此時只要沉下氣忍個15分鐘， 就能夠辨別自己是否真的餓了。

就算果真是餓了， 如果用營養不平衡的甜品之類來填補自己的肚子， 也會使節食功虧一簣。 在這種情況下， 建議先喝一杯水。 不僅無卡路里， 還能緩解食欲。

2.一日多餐

一般來說一日三餐是十分普通的。 但三餐間隔時間太長以致肚子餓得無法忍受， 一不小心就過量攝入了高卡路里食品。 對於陷入這種迴圈的人來說， 將一日三餐增加為一日六餐左右即可。

雖說如此， 若是一天吃六次高卡路里食品， 肯定會一轉眼就變胖。

正確的做法是計算出適合自己的每日卡路里量， 將其均衡地分成六份來攝入。 通過降低每餐的卡路里量來將營養價值高的食物分六次一點點地食用， 這能夠防止空腹感所導致的暴飲暴食。

3.每日八杯水

如1所述， 喝水能減輕空腹感。 假設實行一日六餐計畫， 那麼早起一杯水， 每餐前各一杯水， 最後一餐結束後再一杯水。 堅持這樣喝水的話， 不僅能給身體補水， 還能抵消空腹感。 已有研究報告證明， 飯前喝水的人比不喝的人在12周內少了2公斤以上的體重。

4.自製便當

工作中容易用買來的食物當作午餐來吃， 一不留神就會攝入過高的卡路里。

若是每天將自製蔬菜為主的低卡路里便當的話，

實行一日六餐計畫的人就將午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高營養的食品)一起帶去職場吧。 雖然會增加一些負擔， 但如果真心想瘦的話這點努力也是必不可少的。

5.重視早餐

早餐是一整天的能量來源， 十分重要。

研究告訴我們不吃早餐就沒有能量， 這不僅使基礎代謝能力減弱， 還會反而導致我們肚子太餓吃起零食， 結果不利於節食。

既利於肌肉成長又能燃燒脂肪、耐餓性強的蛋白質是最理想的早餐。 在做早餐的時候， 積極地使用雞蛋和優酪乳這類含豐富蛋白質的食材吧。

6.改善環境

節食失敗的元兇不正是來自朋友、親人和同事們諸如“減肥什麼的沒必要啦”這類發言已及聚會、晚餐的邀請麼？

又比如， 雖然將便當帶去了職場， 但想著“同事們都在美好的咖啡店享受著午餐， 而我卻只能吃便當”,不自覺陷入這種寂寞的情緒中也十分難受吧。

為了對抗周圍環境帶來的阻礙創建起節食小組， 大家向著目標一起努力如何？

本文介紹了為趕在入夏之前瘦下來的飲食改良計畫， 大家做何感想？其實節食的成功秘訣之一就是“不要讓自己有空腹感”。

此外， 若是再加上鍛煉計畫， 在夏季來臨之前的這一個月內變得苗條起來也不是夢話哦。 百說不如一練， 向著夏天努力吧 。 (實習編譯：丁菲 審稿：馬麗)