爬樓梯鍛煉應注意些什麼

， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。 專家指出， 爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。

爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。 但由於下樓梯時， 一條腿要擔負平時承重的兩倍，

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 某些身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力更大。 因此， 這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。

在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

專家指出， 爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。