長期開車營養要跟上

2015-12-22

長期開車和開長途汽車的駕駛朋友們，可千萬不能忽視了自己的一日三餐;足夠的營養才不容易產生疲勞，這樣是安全駕車最根本的條件!為了自己的生命安全，一起來看看應該怎麼做吧。

一日三餐

1、早餐應保證營養充足，質高量足，牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。

2、午餐可以稍微簡單，但應注意營養均衡，葷素搭配。

3、晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住，休息時體力消耗不多，過多的食物只能增加胃腸道的負擔。因此，晚餐只需要吃八成飽即可。

多補充維生素A

應對視疲勞駕車時眼睛持續盯著前方，

精神高度緊張，尤其是長途行駛在高速公路上更容易消耗視力。長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物，以補充長時間用眼的消耗。

緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處於相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。補充水分各種營養素的攝入均需要充足的水分來確保吸收，因此駕車1天需要補充至少2000ml水分。

食物要保證衛生乾淨

再好吃的食物都有一個前提就是乾淨衛生。瀉著肚子跑長途可不是一件省心的事情。

因此，應在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜，也可準備幾片止瀉藥物。

溫馨提示：除了一日三餐外，足夠的睡眠也是安全駕車的必要條件之一;還有要記得連續開4個小時的車，一定要休息15分鐘以上，方可繼續行駛。