慢跑減肥的正確姿勢

慢跑是一種很多人都比較喜歡的有氧運動， 通過慢跑， 可以很好的改善人的體質， 提高人的心肺功能， 也能夠達到一定程度的減肥作用。 而對于想要通過慢跑來減肥的人而言， 除了要堅持慢跑、保證慢跑的時間之外， 還要用正確的姿勢來慢跑。 下面， 就為大家介紹一下慢跑減肥的正確姿勢！

1、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

2、前后擺臂

跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放松， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。

3、頭肩穩定

跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放松。

4、輕輕握拳

跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶， 否則會導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。

5、邁向正前方

跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多余，

6、步伐短小

步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地后腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的沖擊力。 沖擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。

7、小幅度扭胯

跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。