男性人到中年需要警惕的三個方面(1)
現在很多中年男士都有將軍肚, 而且還呈現年輕化。 其實這種很多都是虛胖。 當然有的又瘦的只剩下皮包骨, 這也不行, 大多也是身體健康狀況不好的表現。 所以中年男士應做好保健工作。 下面就來介紹一下中年男士應警惕的三種情況。
第一種:消瘦
不要以為越瘦越好, 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人, 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人, 多數心情容易鬱鬱寡歡, 睡眠品質不好, 感覺精神壓力大, 人也更加容易疲勞。
針對訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開,
第二種:虛胖
四十歲男人因為應酬多, 運動少, 所以多有虛胖的問題, 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測, 抓起腰腹部的贅肉, 都是軟塌塌的, 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況, 說明人的基礎代謝降低了, 這樣的人容易氣短體虛, 不愛運動, 或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡, 有氧運動占總訓練時間40%, 如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練, 如仰臥起坐、俯臥撐。
第三種:三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。 有“三高”的人, 平時容易頭暈眼花, 工作時注意力難集中, 運動起來動作不協調。
針對健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意, 要減少應酬, 多吃清淡的食物。 在運動上, 有氧運動應占總運動時間的60%, 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練, 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳, 20次為一組。