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上班族午睡需遵守的兩大原則(1)

忙碌的工作、緊張的節奏, 常常使人力不從心, 因此, 午睡便成了很多人一天工作的重要保證。 專家認為, 午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率, 同時還具有增強機體防護功能的作用。 但是午睡還有很多講究, 只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

原則一:午休時間應保持在30分鐘左右, 最長不要超過一個小時

適當的午睡, 可以提高注意力, 減輕壓力, 提高工作效率。 午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”, 千萬不要讓時間過長的午睡, 影響了晚上的睡眠。

原則二:下午3點以後, 就不要再午睡了

否則, 到了晚上真正該睡覺的時間, 身體卻缺乏對睡眠的需要, 導致遲遲無法入睡, 甚至失眠, 對於老年人來說, 更要注意這一點。 另外, 建議午睡時間定在午飯後1點鐘左右為佳, 休息到1點30分, 這樣足可以保持下午的精力, 也不會影響夜晚的睡眠。

最後, 對於節假日或不用上班的人來說, 在正常情況下, 最好也能晚上10—11點睡覺, 早上6—7點起床, 1點左右開始午休, 以此提高睡眠品質, 達到科學的作息規律。