經常便秘的朋友看過來，輕鬆幾招擺脫各種便秘~

醫學指導：廣東省中醫院體質辨識中心副主任醫師 李小燕

來自：廣東省中醫院（IDGDHTCM）

對於便秘， 相信大家都不陌生， 便秘是指糞便在腸道內滯留過久， 秘結不通， 排便週期延長， 或週期不長， 但糞質幹結， 排出艱難， 或糞質不硬， 雖有便意， 但便而不暢的病證。 炎炎夏日已經來臨， 中醫認為暑熱汗出， 傷津耗氣， 氣津兩傷， 便秘也隨之而來， 若平素即有便秘者， 逢此季節便秘情況往往會越發嚴重。

便秘可導致痤瘡、色斑、痔瘡、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中風的誘發因素， 長期便秘甚至會導致煩躁、失眠、抑鬱、焦慮等精神心理障礙，

極大的影響人們的生活品質， 所以要重視便秘， 積極防治， 保持身心健康。 中醫自古以來講究“簡、便、廉、驗”， 以下幾種方法可助您輕鬆告別便秘困擾。

藥膳茶飲

1、當歸桃仁粥

原料：當歸20克， 桃仁15克， 粳米200克， 冰糖適量。

制法：當歸、桃仁洗淨， 微火煎煮半小時， 去渣， 留汁備用。 粳米淘洗乾淨， 加水適量， 和藥汁同入鍋中， 煮成稠粥， 加冰糖適量， 待冰糖溶化後即可服用。

用法宜忌：晨起頓服或早晚分服， 月經期間可暫不服用。

適用人群：血虛、血瘀便秘者（症見大便幹結， 面色無華、紫暗或易長斑， 口唇色淡暗）

功效解析：當歸具有補血和血， 調經， 潤燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀， 潤腸通便；粳米：甘淡， 平和， 補脾胃、養五臟、壯氣力。

2. 核桃蓯蓉粥

原料：核桃仁30g，

肉蓯蓉20g， 粳米150克， 蜂蜜適量。

制法：核桃仁磨成粉狀， 粳米洗淨， 與肉蓯蓉一起煮粥， 米熟爛後將核桃粉加入再煮， 待無核桃生油氣後即可食用。

用法宜忌：晨起熱服， 此粥溫熱之性， 平素陽盛體質者慎用。

適用人群：陽虛便秘者（症見大便幹結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。

功效解析：核桃仁益腎補腦， 潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽， 益精血， 潤腸通便。

3. 決明桑葚蜂蜜飲

原料：決明子10g， 桑葚20g， 蜂蜜20ml。

做法：將決明子搗碎， 加桑葚， 置於適量的清水中煎煮10分鐘左右， 拌入蜂蜜攪勻後飲用即可。

用法及宜忌：每日1劑， 早晚服。 大便稀溏、易於腹瀉者不宜服用。

適用人群：腸燥便秘者（症見：大便幹結， 燥如羊屎， 口乾舌燥）。

功效解析：決明子明目降脂， 潤腸緩瀉， 用於治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，

利於通便。

4.潘瀉葉雞蛋湯

原料：番瀉葉10克， 雞蛋2個， 菠菜或者空心菜少許。

做法：雞蛋打入碗中攪散備用， 水煮番瀉葉， 去渣留汁， 倒入雞蛋， 加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調味， 煮沸即成。

用法及宜忌：喝湯， 每日1次， 體質虛寒者不宜。

適用人群：熱盛便秘者（症見：大便幹結， 腹脹、痛， 口幹口臭， 心煩易怒）

功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘， 涼， 養血， 止血， 潤燥通腸道， 對於痔瘡、便秘、肛裂等病症有治療作用；空心菜甘、寒， 解毒涼血， 通便防癌。

運動按摩

1.抬臀運動

操作方法：患者仰臥位， 雙腳著床， 雙膝彎曲， 雙手按於床墊， 臀部緩慢向上抬起（每次抬起時使臀部儘量保持在2cm以上，

堅持6秒鐘以上）， 然後緩慢放下臀部， 開始時每天做50次左右， 適應以後逐漸增加運動量， 以能耐受或不感到疲勞為主。

2. 提肛運動

操作方法：吸氣時收縮肛門周圍的肌肉， 像忍大便一樣往上提， 然後放鬆肌肉， 如此反復；初始時可每次15次左右， 以後逐漸增加運動量。

3.仰臥起坐

操作方法：仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭， 然後還原成坐姿， 如此反復；起始時可做5次， 以後逐漸加量， 以能耐受為主。

4.順時針按柔腹部

操作方法：保持站立位或者仰臥位， 將兩掌重疊， 置於臍周， 沿順時針方向按揉全腹， 注意力度要均勻的透進腹腔， 感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動， 要求腹部每次下陷2cm左右，

每次15-20分鐘， 每天2次。 注意事項：順時針按摩腹部， 如果操作方向相反， 可能會適得其反。

小貼士

改善便秘方法很多， 以上是效果不錯的常用方法小竅門， 如有很嚴重的、頑固性的長期便秘， 建議還是要去醫院看看醫生哦， 必要時還要完善腸鏡檢查！

編輯：高繼明

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