如何運動瘦肚子和腰上的贅肉呢

肚子和腰上的贅肉是大家很痛恨， 但是想要徹底消除的話又很麻煩的事情， 如果大家不注意減肥的方法方法， 盲目的選擇吃藥打針來給自己減肥的話， 效果是很明顯， 但是也有可能會出現反彈的現象， 還有可能會對身體的傷害大， 所以說很多人會相信做運動來減肥效果好， 做運動減肥至少沒有副作用， 也不會反彈， 那麼如何運動來給自己瘦肚子和腰上的贅肉呢?

1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍，

瘦肚子和腰上贅肉的話， 那麼平時也可以轉轉呼啦圈， 呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法， 不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了， 也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥， 肚子上面的贅肉平時可以多捏一捏， 也就是我們說的按摩， 按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的， 從而達到減肥的效果。