如何防止骨質疏鬆您都瞭解多少呢

文章導讀

骨質疏鬆可謂是朋友們都十分瞭解的， 如果骨質疏鬆的話， 就容易導致骨折等各種問題， 同樣， 這種問題也是老年人身上尤為多見的， 因此要注意一下預防， 畢竟早治療不如早預防， 預防自然是最划算的， 那麼， 又要如何預防呢?

骨質疏鬆的預防極為健康， 在生活中注意一些因素就能夠起到預防的作用了， 而運動也起到了很好的預防作用， 讓您在日常生活中的小事和運動中， 就能避免骨質疏鬆。

談到骨質疏鬆這個問題， 一直以來， 人們都把焦點放在骨質密度上。 以世界衛生組織的定義， 衡量骨質密度的T分(T score)在“負2.5分”或以下， 便是患上骨質疏鬆症。 固然， 隨著骨質密度降低， 骨折的機會也相對提升， 但是， 曾經摔倒， 足不出戶和少做負重運動的婦女也易埋下骨折隱患。

骨質疏鬆易摔倒

骨折機會高

香港大學研究人員追蹤1435名閉經婦女1至11年(平均跟進5年)，

其間取得80宗骨折個案。 他們經研究發現， 因骨折而入院的個案當中， 32%骨折個案的T分， 並未達到骨質疏鬆症的水準。 研究人員指出， 過去一年曾摔倒一次或以上的婦女， 在未來10年骨折的機會， 是未曾摔過的婦女4.2倍之多。 雖然研究並未評估她們摔倒的原因， 但知道曾經摔過的話， 骨折機會相當高。 由此可見， 防摔是保護骨頭的重要目標。 在家保持地面乾爽及通道暢通， 可減低摔倒的機會。

做負重運動、

曬太陽、強化骨質

因為， 骨頭需要一定的負重運動(例如步行或慢跑)， 才可以維持一定的強度， 所以平時需要助行器、足不出戶或每天步行少於30分鐘的人群， 尤其是婦女， 骨折的機會也較大。 一般的人常誤以為體質較差的人平時最好少做運動。

有的人更覺得做大幅度的運動是對骨頭的一種傷害， 而不懂得骨頭“遇強則強， 遇弱則弱”的特點。 因此， 越不運動， 體質越差， 骨質密度也自然越來越低。

至於鈣質攝取量每天少於400毫克、年齡超過65歲及身體密度指數(BMI)低於19的婦女， 骨折機會也大， 但不及前述的數個因素影響大。

年輕人防骨質疏鬆策略

很多人都注重多吸收鈣質來預防骨質疏鬆——當然吸收得是否足夠是另一回事。 但是， 專家表示， 以下的強骨要點也不要忽略：

戒煙少酒

越來越多年輕女性吸煙及飲酒。 每天吸煙超過一包， 喝酒多於兩杯， 都不利骨質密度。 因此， 不煙少酒絕對是護骨之道。

接觸陽光

不塗防曬油在紫外線指數3的戶外曬5至10分鐘(最好選在清晨或黃昏)，

有利身體合成維他命D， 幫助腸道吸收鈣質。 不能出外的長者， 多在窗邊坐接觸陽光， 總比留在陰暗的室內好。

負重運動

如今生活條件優越， 從小孩子到成人都少運動， 實在令人擔憂。 每天做負重運動如慢步跑以及步行30分鐘， 有利骨骼健康。 游泳時身體受水力承托， 故不能算是負重運動， 但它可以鍛煉心肺功能， 有另一些益處。

如何預防骨質疏鬆您已經看到了， 如果您也是害怕骨質疏鬆， 那麼上述的這些就有必要注意一下了， 因為它可以有效的幫助朋友們防止骨質疏鬆的問題出現， 由此一來， 就能夠讓老年生活更加安穩了。