五個健身的極端觀念

現在健身房熱鬧非凡， 原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。 願望固然美好， 但在健身過程中， 很多人會因“誤區”干擾， 導致事倍功半。

器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。 “器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關!”健身者如此的眾口一詞， 難怪會在誤區中越陷越深。

“這是目前較難調解的一種局面， ”教練也面有難色， “其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。 ”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體型、增強活力。 如此看來， 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人：練器械會變粗壯

男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問，

女人練器械會不會也變得粗壯?實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 教練表示， 女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力就相當差， 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體

通過調查訪問， 絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。 但是訓練的結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 教練們指出：美體是應合理利用器械做針對性鍛煉， 可改變骨骼的相對角度， 如使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹， 只有身體各部位的合理鍛煉， 體型才能有明顯改善。

練哪裡就減哪裡的脂肪

減脂肪， 這個想法是相當幼稚且不現實的。 教練們憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，

而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗， 多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎?研究表明，

大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。