八塊腹肌鍛煉的具體運動方法

怎麼樣才可以快速的鍛煉出性感的八塊腹肌，做到脫衣有肉，穿衣顯瘦呢?想要練出性感的八塊腹肌要選擇對的運動方式才可以在短時間裡面練出來，但是要怎麼樣練呢?今天就給大家帶來幾種鍛煉腹肌的方法，只要你好好的鍛煉一定可以擁有八塊腹肌的，那個時候你就會覺得自己很有魅力。想練出好的身材，那就一起往下看吧。

美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。

腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉，不僅如此，還能防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率，而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的，那麼八塊腹肌怎麼練呢?

如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話，那麼小編教您仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。值得注意的是要保持下頦向胸前微收。

空中蹬車

八塊腹肌怎麼練呢?可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

八塊腹肌怎麼練才有效?練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

八塊腹肌怎麼練效果好呢?建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

還有就是如果你肚子上的脂肪比較多的話，你就要選擇做做有氧運動了，它可以幫助你燃燒你身體裡的脂肪幫助你健康的瘦身，練出人見人愛的八塊腹肌。可以做仰臥起坐，但不是傳統的仰臥起坐，就是那種平躺之後腿和上半身都有抬起得仰臥起坐，加油。