堅持鍛煉身體可以長個子嗎

身高對一個人的影響很大， 人人都希望自己有個高挑的身材， 但是等你意識到身高的重要性的時候， 已經錯過長個子的最佳時間了， 十幾歲是長個子的最佳時間， 這段時間的飲食尤為重要。 當然即便你成年之後， 堅持做一些運動也是有希望長高的。 那堅持鍛煉身體可以長個子嗎?

1.慢跑--5-7分鐘。

2.柔韌和放鬆練習--劈腿， 擺動， 抖動18-20分鐘

3.單杠懸垂--儘量放鬆身體， 兩組不帶負荷， 每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。

4.頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷， 每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。 跳，

5.雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。

6.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組， 每組10次。 每組間歇5-8秒， 換腿時間歇4-5分鐘。 要全力起跳， 儘量跳高些。

7.登20-30米高的小山， 儘量加快速度， 然後疾步跑下。 重複3-4次。

8.請同伴幫助， 一人抓住你的雙手， 一人抓住你的雙腿， 兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2-3次，

此外， 應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。 體育鍛煉盡可能多樣化， 球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。 其中， 最主要的是跳， 每天應盡可能全力跳200次。

堅持鍛煉身體可以長個子嗎?研究表明， 堅持鍛煉身體是有希望讓身高變高的， 關鍵在於堅持， 而且在運動的時候一定要選第一個方法， 如果你覺得自己不夠高， 不妨按照上面的方法做一些針對性的訓練吧， 只要堅持肯定會有不錯的效果。