跑步後腰疼是怎麼回事

在現如今人們越來越注重自己的身體健康狀況了會通過各種各樣的措施來提升自己的身體免疫力， 其中跑步就是一種既方便而且又快速有效的鍛煉身體的方法， 跑步可以讓人體所有的肌肉都運動起來， 達到整體強健的效果。 然而有些人卻會出現有跑步後腰疼的情況面對這種情況是不可忽視的下面就來介紹一下跑步後腰疼是怎麼回事。

跑步後腰疼是怎麼回事

一， 沒有進行熱身

在跑步之前， 沒有做熱身運動， 會使得身體肌肉和關節等不能活動開， 體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了， 這樣容易造成身體的不適， 而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大

跑步的強度過大， 會導致身體肌肉過度勞累， 超負荷運動， 從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

二， 在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動， 在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大， 對腰部的衝擊也很大。 而且如果是在有很多的下坡道路， 上下坡對於身體穩定性要求是比較高的， 腰肌承受壓力比較大， 特別是下坡的時候， 腰肌會過度用力， 導致腰疼。

穿不合適的鞋子

在跑步過程中， 穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉， 會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊， 衝擊過大， 就容易產生腰疼。

三， 跑步姿勢的不正確

在跑步過程中， 使用的跑姿是錯誤的， 像俗話說的挺腰， 也就是肋骨外翻， 會使得腹肌力量減少， 導致腰部肌肉過度使用， 從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢， 都是能對腰部造成大的負荷， 從而引發疼痛等不適的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人， 平時也是會產生腰部疼痛的， 在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

跑步後腰疼怎麼辦

一， 糾正跑姿

很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確， 加重了腰部的負擔引起的。 所以正確的跑姿是很重要的。 跑步時身體不要前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 不要彎腰駝背。

二， 活動腰部

在跑步後發生腰疼的情況的話， 可以對腰部進行適當的活動， 如前後左右擺動腰部或扭動腰部，

三， 熱敷腰部

如果是由於跑步過程中， 乳酸堆積引起的腰部疼痛， 可以用熱毛巾熱敷腰部， 能説明促進局部的血液迴圈， 緩解腰部疼痛。

四， 按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓， 能放鬆腰部肌肉， 加速乳酸的分解排出， 還能促進腰部的血液迴圈， 從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。

2、兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。

就醫治療

如果在跑步後出現強烈的腰疼， 最好是能及時的去醫院進行檢查， 以免是因腰部疾病引發的疼痛。