怎樣訓練爆發力

其實想要訓練很好的爆發力， 並不需要去健身房， 也不需要一些非常昂貴的體育器械， 只要合理的利用好自身的重量進行訓練， 那麼就能夠訓練出身體潛在的爆發能力。 比如說平時可以做俯臥撐， 或者是練習引體向上， 這些體育鍛煉的操作方法都比較簡單， 自己在家中完全可以進行， 但是訓練過程一定要堅持， 這樣才能起到效果。

提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重複， 所以當同一個動作能夠重複10次以上時， 就應該增加額外的阻力， 因為重複10次以上對力量的增加作用不大， 只能提高耐力。 增加額外阻力的方法很多， 以俯臥撐為例， 可以找人用手按住背部， 或是把雙腳放在椅子上等等。

膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。 姿勢是， 雙手距離略比肩寬， 膝蓋彎曲， 做俯臥撐時保持背部平直。

俯臥撐：雙手距離比肩略寬， 撐起時保持背部平直，

撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。 背對椅子， 雙手在身後抓緊椅子的兩側， 雙腳向前方伸出， 用雙臂支撐身體下沉， 即將坐到地面上時用力撐起身體， 還原到雙臂伸直狀態。

雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。 屈膝仰臥， 雙臂交叉置於胸前， 團身起身或到半坐姿勢， 然後還原。 如果強度不夠， 可以有一些變化形式， 如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

其實訓練身體爆發力還可以通過俯臥抬腿的方式進行， 這樣可以增加身體耐受能力， 尤其是是增強背部的耐受能力。 具體的做法就是趴在地板上， 然後雙腿慢慢彎曲抬起， 每次做我到十字這樣的動作，