怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰
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怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰
有什麼辦法可以瘦腰之第一招：美食妙招
豆腐牛奶湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶， 可以幫助人體減少食欲， 午餐和晚餐飲食不過量。 如果身體超重或肥胖， 則不提倡飯後或睡前喝奶。 那現在就用牛奶來收腹細腰吧！
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止蒸幹鍋子）， 等沸騰後， 依照自己的口味加入調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，
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怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰
有什麼辦法可以瘦腰之第二招：運動妙招
A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手抓住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把注意力集中在腹部。
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
每天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦！
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怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰
有什麼辦法可以瘦腰之第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著， 在床上也能經過鍛煉來瘦腰， 具體鍛煉程式如下：
1、仰臥躺床上， 兩手枕於腦後， 放鬆兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部緊貼著床。 換方向再做一次。
2、仰臥躺床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3、仰臥床上， 兩臂伸直舉高置於頭兩側， 先向左滾動1~1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4、仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動，
5、站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍變得纖細。
6、坐在床邊上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體向後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。
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怎麼瘦腰瘦肚子 4妙招幫你打造纖細小蠻腰
有什麼辦法可以瘦腰之第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩， 你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作：
1、早上起來後， 坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下。
2、晚上睡前坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下， 即可。
按摩時間：30 天；每天2次
作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，
