年紀輕輕愛忘事?小心這10位“記憶神偷”
為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天, PARTY 上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字, 應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎?別緊張, 美國的科學家研究發現:大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。 缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。 幸運的是, 我們的大腦是有可塑性的, 只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素, 你的大腦就有可能恢復靈動與敏銳。
1甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候, 你會覺得忽冷忽熱,
2睡眠不足
前夜瘋得太晚, 可能直接導致你今天記不住新同事的名字。 “當我們睡眠時, 大腦的某些部位也處於休息, 而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。 ”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說, “睡眠不足和睡眠不規律的人, 不僅僅會受到記憶力減退的困擾,
3焦慮與憂慮
研究表明, 哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。 很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。
嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。 長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水準, 從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相連結的橋樑), 其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。 但好消息是, 當健忘是由情緒波動引起的, 則多半至少可以部分修復。 當情緒平復, 健忘的問題就會好很多。
4不愛運動
是的,
5某些處方藥
如果你忽然變得健忘, 有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。 鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦, 阻礙短期記憶轉存為長期記憶。 抗抑鬱症藥物也有類似功效。 另外, 包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,
6缺乏維生素B12
科學家研究發現:維生素B12 是維持神經和血液細胞健康必須的營養素, 通常存在於動物性食物, 比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中, 因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。 除了疲乏、胃口不佳和體重減輕, B12 缺乏症還會導致記憶力問題。 如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力, 可以做一個血液檢查, 並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。 注意:不只是素食主義者有B12 缺乏症的風險。 孕期婦女, 老人, 惡性貧血(一種由於吸收不良導致的致命的B12 缺乏症),
7吸煙
如果你是個煙民, 那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。 “吸煙會減少血液供給並因此損害大腦功能, ”艾倫博士說。 發表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000 例男女的資料, 發現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快於非吸煙者。 “不僅如此, 吸煙會導致異常蛋白的累積, 從而造成大腦處理資訊能力的下降。 ”
8高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔, 對你的記憶力也會有影響。 一項研究表明, 連續8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差, 而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦裡負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
9壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。 一項發表在《神經》雜誌上的研究表示, 壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。 研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯繫的受體敏感。 儘管此項試驗是在動物身上完成的, 但人類大腦構造相似。 專家認為:“持續和慢性的壓力刺激是有害的。具體來說,經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數,讓大腦對神經化學物質的反映減緩。”尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有説明:加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩周內連續練習8 組45 分鐘冥想的學生們,GRE 平均成績從460 分提升至了520 分。
10病菌
感冒時引發的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013 年發表於神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人,比如I 型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600 人參與的測試中,那些病毒感染危險較高的人群,有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。儘管尚無唇皰疹疫苗,但兒童時期接種的系列疫苗都會對日後起到説明。醫生認為反復感染致病菌會傷害血管,高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險。所以,感染了病菌一定要儘快尋求醫生的幫助。
專家認為:“持續和慢性的壓力刺激是有害的。具體來說,經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數,讓大腦對神經化學物質的反映減緩。”尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有説明:加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩周內連續練習8 組45 分鐘冥想的學生們,GRE 平均成績從460 分提升至了520 分。
10病菌
感冒時引發的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013 年發表於神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人,比如I 型單純性皰疹病毒,比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600 人參與的測試中,那些病毒感染危險較高的人群,有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。儘管尚無唇皰疹疫苗,但兒童時期接種的系列疫苗都會對日後起到説明。醫生認為反復感染致病菌會傷害血管,高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險。所以,感染了病菌一定要儘快尋求醫生的幫助。