中年婦女缺鈣怎麼辦 如何科學補鈣

中年女性進入更年期之後， 由於卵巢分泌雌激素降低， 所以對鈣的吸收能力也隨之降低。 因此中年女性更易出現缺鈣等問題，

其主要症狀可表現為牙齒鬆動、甚至脫落、失眠、腰酸背痛等表現。 一般這些都是提醒中年女性要及時補鈣了， 如果不及時補鈣， 可能也會給人的身體帶來一些不好的影響， 那麼中年女性要如何科學的補鈣呢？

服用鈣片

當身體出現缺鈣的信號的時候， 服用鈣片是最好的補鈣方法。 但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。 首先建議判斷鈣質的含量是否夠， 一般建議選擇碳酸鈣製劑， 其次注意鈣片的品牌， 一般建議選擇品牌大一點的鈣片， 這樣各方面相對會更有保證一些， 此外， 建議儘量選擇性價比高一點的鈣片， 建議到專業的保健藥品店進行選擇。 同時由於中國人的飲食結構影響， 大部人中國人體內的磷質已經超標，

所以一般認為在選擇鈣片時， 不需要選擇含磷量太多的成份。

多曬太陽

研究發現多曬太陽雖然不能直接補鈣， 但是卻可以吸收維生素D， 而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。 特別是對於中年女性而言， 偶爾曬曬太陽， 運動下， 不僅有利於鈣質的吸收， 也更有利於保持健康生活狀態。

食療補鈣

建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物， 像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、捲心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。 除了要多吃這些鈣質含量的食物之外， 同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素， 比如儘量少吃一些含植酸、草酸的食物。 因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應， 影響鈣質的吸收。 另外還要注意控鹽，

研究發現人體攝入過多的鈉元素， 那麼就會減少機體吸收鈣質的能力。 所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

避開補鈣誤區

1、一次性補太多， 很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片， 含鈣豐富的食物， 事實上一口不能吃成大胖子。 同樣的一次性補太多的鈣質並不利於吸收， 相反的還有可能會引起便秘、腎結石等問題呢？所以建議在補鈣時儘量選擇劑量小的鈣片， 同時分多次進行補鈣。

2、盲目選擇液態鈣質， 一些人認為液態的鈣質更容易吸收， 事實胃才是吸收鈣質的場所， 因此如果喝液態鈣容易受到胃裡的胃酸的干擾， 而影響鈣質上， 因此建議不要選擇液態鈣。

3、只要吃鈣片就能補鈣了， 鈣片雖然是補鈣的直接方法，

但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D， 同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響， 不運動的話， 那麼是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。

最後提醒一下大家， 千萬不要以為缺鈣離你們很遠， 現代醫學已經證實只要到了一定的年齡， 人體內的“鈣質銀行”就會出現虧損的狀態， 因此及時補充鈣質非常重要， 同時如果有需要則建議定期做骨密度檢查。