幾個小動作 緩解背痛消除疲勞

對於經常使用電腦的人來說， 背部疼痛是常有的事情， 雖然很常有， 但是一定要多運動， 緩解和避免背部疼痛， 如果放任不管， 只會留下更多的後遺症。 今天小編就給大家介紹幾個簡單的小動作， 簡單易學， 而且能有效緩解背痛， 大家趕緊來學學吧！
增加下腹部力量：仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直， 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。

抻拉下背部：平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動， 頭部不可離地， 這樣就能抻拉腰部。 重複此動作。

伸展背部：用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉：仰臥， 舉起雙腿， 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。

鍛煉肩部肌肉：跪立， 膝蓋著地， 低頭， 收下頜， 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉， 然後小臂彎曲於頭後， 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

多動動身體， 做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動作， 可以消除疲勞的同時還能幫你預防背部以及脊椎疾病。