女性健康

深秋抗寒大作戰:暖腳活動3法

謹防“寒從腳下生” 。 許多人都有腳涼心緊的感覺, 因為腳的脂肪含量少, 而且人們早已習慣於穿鞋襪, 所以抗寒能力較弱。 另外,

許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑, 如果遇冷, 首先是排汗不暢。

雙腳又有人的“第二心臟”之稱, 腳上的許多反射區與人體的內臟相對應, 如果腳部受涼, 也會引起人體許多器官的不適。 從人體的生理特點上看, 人體的總血液量的50%集中於下肢, 如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮, 使正常的血流量降低。 俗話說:“十病九寒”、“百病生於氣”。 在中醫臨床中, 絕大部分疾病是由寒引起的。 寒是導致生病的重要原因, 寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。 古人雲, “痛者, 寒氣多也, 有寒故痛”, 女性的“痛經”多與此有關。

暖腳活動3法

1、 入睡前用熱水洗腳, 然後對自己的雙腳進行按揉、拍打等, 這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2、 睡前2小時, 進行20~50分鐘的熱身運動, 如慢跑、快速走、一般性體操, 使身體發熱, 這樣雙腳也會發熱。

3、入睡前, 走一走家庭模擬石頭子路, 許多人走過後腳底有多種感覺, 其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走, 步幅稍大, 行走速度稍快。 一次行走的時間不少於20分鐘或2公里。 這種腳部鍛煉, 可以促使全身血液迴圈。 但要注意, 剛開始行走時, 步行量不要太大, 要讓腳前掌有一個適應過程。 其間再加上手臂的前後有力擺動, 可增加全身血液迴圈量。

2、健足強腿法從大步走開始, 雙腳用力蹬伸, 步幅加大。 可以走10分鐘或200~500步。 增強腿力是每個人必須要做的事情, 目前中老年人患有膝關節病, 可以說與腿力不夠有關。

這種練習方法既健足又健腿, 但注意要切合自己的體質, 練習後感到腿部發酸、全身發熱最好。

3、健足壯骨法從踮腳尖開始, 盡可能提起腳跟慢行, 與方法1相同。 這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4、強身法堅持長距離行走。