深秋抗寒大作戰：暖腳活動3法

謹防“寒從腳下生” 。 許多人都有腳涼心緊的感覺， 因為腳的脂肪含量少， 而且人們早已習慣於穿鞋襪， 所以抗寒能力較弱。 另外，

雙腳又有人的“第二心臟”之稱， 腳上的許多反射區與人體的內臟相對應， 如果腳部受涼， 也會引起人體許多器官的不適。 從人體的生理特點上看， 人體的總血液量的50%集中於下肢， 如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮， 使正常的血流量降低。 俗話說：“十病九寒”、“百病生於氣”。 在中醫臨床中， 絕大部分疾病是由寒引起的。 寒是導致生病的重要原因， 寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。 古人雲， “痛者， 寒氣多也， 有寒故痛”， 女性的“痛經”多與此有關。

暖腳活動3法

1、 入睡前用熱水洗腳， 然後對自己的雙腳進行按揉、拍打等， 這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2、 睡前2小時， 進行20～50分鐘的熱身運動， 如慢跑、快速走、一般性體操， 使身體發熱， 這樣雙腳也會發熱。

3、入睡前， 走一走家庭模擬石頭子路， 許多人走過後腳底有多種感覺， 其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走， 步幅稍大， 行走速度稍快。 一次行走的時間不少於20分鐘或2公里。 這種腳部鍛煉， 可以促使全身血液迴圈。 但要注意， 剛開始行走時， 步行量不要太大， 要讓腳前掌有一個適應過程。 其間再加上手臂的前後有力擺動， 可增加全身血液迴圈量。

2、健足強腿法從大步走開始， 雙腳用力蹬伸， 步幅加大。 可以走10分鐘或200～500步。 增強腿力是每個人必須要做的事情， 目前中老年人患有膝關節病， 可以說與腿力不夠有關。

3、健足壯骨法從踮腳尖開始， 盡可能提起腳跟慢行， 與方法1相同。 這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4、強身法堅持長距離行走。