駝背怎麼矯正 駝背可以靠運動和手術矯正

駝背的矯正方法——運動矯正

1.每天早上起床後， 靠牆站立， 確保頭部， 肩部， 臀部及腳後跟都緊貼在牆上， 保持這樣的姿勢， 站立十分鐘即可。
2.坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。
3.背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3次。
4.坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。
5.仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上，

兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。

駝背的矯正方法——醫學矯正

醫用支具

適用于輕度駝背， 用醫用材料（比如石膏背心， 金屬和塑膠矯形支架）， 將脊柱固定在正確的姿勢上， 也稱“制動”。 效果是立竿見影， 姿勢立刻會得到改善， 但非常痛苦， 而且由於限制運動， 必然會造成肌肉萎縮， 取下支具後效果難以繼續維持， 肌肉萎縮嚴重者， 甚至還不如使用支具之前。

按摩推拿

按摩推拿可以鬆弛軟組織， 緩解僵硬， 有利於改變姿勢， 只是矯正的作用有限， 對形成正確的姿勢， 幫助不大， 好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

手術方法

主要是對成年人， 比較嚴重的脊柱側彎畸形， 對患者的生活造成了嚴重的影響（如心肺功能受限），

不得不施行手術。 手術風險較大， 術後脊柱活動也有所受限， 醫院都持慎重態度。

老年人駝背的矯正方法

適當補充鈣質

如各種豆製品和豆類， 每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。 必要時， 可服用一些鈣片或液體鈣， 多食含鈣量高的菜肴， 這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），

對改善“駝背”也有幫助。

多睡硬板床

我長年累月堅持睡硬板床。 睡覺時的姿勢也要注意， 最好是“直挺挺地”仰面睡， 讓背部壓在硬板上。 如果要側身睡， 最好不要彎著背睡， 否則， 久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門辦事， 最好不要把雙手放在背後， 俗稱反背手走路。 這樣， 頭會不知不覺地低下來， 背會彎起來， 養成習慣後， 也容易引起“駝背”。 筆者出門散步也好， 購物辦事也好， 著意昂頭挺胸甩著手邁大步， 這樣， 既神氣又可防止“駝背”。

加強體育鍛煉

如拉拉吊環， 拉拉單杠或雙杠， 或有意識地把頭向背後彎一下然後立直， 再彎再立直。 每天分早晚兩次， 每次8-10次，

可量力而行。

駝背矯正的日常注意事項

1.在工作或者學習時， 不要趴著作業， 打起精神、坐直工作， 只有養成坐直的習慣才能矯正自己的駝背問題。
2.晚上休息時一定要平躺著休息， 不要側睡， 側睡會導致頸椎彎曲， 這樣不利於脊椎骨的發育， 自然而然會導致駝背的，

所以要矯正駝背， 晚上休息時一定要平躺著入眠。 正在發育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠時保持平直。
3.注意端正身體的姿勢， 平時不論站立、行走， 胸部自然挺直， 兩肩向後自然舒展。 坐時脊柱挺直。 看書寫字時不過分低頭， 更不要趴在桌上。
4.加強體育鍛煉。 認真上好體育課、做好課間操， 促進肌肉力量的發展。
5.有條件的可以購買一件背背佳穿在身上， 既舒服又保暖， 還能塑造良好的身材， 這樣走起路來看著也非常精神。