白領腰椎常犯病 這些保健操趕緊學起來

隨著現代社會的發展， 白領階層逐漸成為了主流人群。 然而， 白領工作中長期久坐， 缺乏運動， 往往導致腰椎疾病的發生。 那么， 為什么白領腰椎常犯病呢？下面就來分析一下。

1、長期久坐不動

很多白領因為工作需要， 需要長時間坐在電腦前， 很難做到站起活動。 長時間保持同一姿勢， 身體負擔過大， 容易導致腰肌勞損， 腰椎間盤突出等疾病。

2、錯誤的坐姿

正確的坐姿應該是雙腳平放地面， 腰背挺直， 肩膀放松。 但是， 很多人習慣于佝僂著腰坐著， 這樣容易引起腰肌痙攣， 造成腰椎疼痛。

3、運動不足

缺乏鍛煉是導致腰椎疾病的另一個原因。 現代人的生活方式越來越便利， 很多人缺乏鍛煉， 長期缺乏運動， 腰部肌肉得不到充分的鍛煉， 導致腰部力量下降。

4、過度疲勞

長期疲勞會導致免疫力下降， 機體抵抗力減弱， 容易感染和發生疾病。 白領長期工作疲勞， 易導致腰椎疼痛。

5、不合適的飲食

長期吃辛辣、油膩等食物， 會導致身體濕氣過重， 容易引起疾病， 如腰椎疼痛等。

白領族因為長時間坐著工作， 腰椎受到很大的壓力， 很容易引發腰椎疾病， 例如腰肌勞損、椎間盤突出等問題。 為了保護腰椎， 除了改善工作環境， 增加體育鍛煉等外， 適當的腰部保健操也是必要的。 以下是幾個適合白領的腰部保健操：

1、仰臥起坐

仰臥在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌著地。 然后雙手交叉放在胸前或者放在頭后， 用腹部的力量將上身抬起， 盡量觸摸到膝蓋， 然后慢慢放下來。 重復10次。

2、扭腰運動

雙腳分開與肩同寬， 上身挺直， 雙手自然垂放， 然后緩緩向右扭動， 盡量扭到大的角度， 停留幾秒鐘后緩緩扭回原位， 重復10次。

3、俯臥撐

俯臥在地上， 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 腳尖用力著地。 然后將身體慢慢向下壓， 直到胸部輕輕觸碰到地面， 然后再慢慢向上抬起。 重復10次。

4、橋式運動

仰臥在地上， 雙腿彎曲， 腳掌著地， 雙臂自然垂在身體兩側。 然后慢慢將腰部向上抬起， 盡量讓腰部、臀部和大腿形成一個直線， 然后慢慢放下來。 重復10次。

5、單腿下蹲

站直身體， 兩腿并攏， 雙手放在腰間， 然后將一只腳向前邁出一步， 然后慢慢下蹲， 直到另一只膝蓋幾乎碰到地面， 然后再慢慢站起來。 重復10次后換腿。

這些腰部保健操可以幫助緩解腰椎壓力， 增加腰部肌肉的力量， 從而預防和減輕腰椎疾病。 但是在進行這些運動時， 要注意適量， 避免過度疲勞。