可以自己在家練瑜伽嗎

要說起健身運動， 許多女孩子們會選擇瑜伽鍛煉方法， 瑜伽的動作簡單容易， 學習瑜伽可以修身養性， 調理身體和養護身體通經活絡有著很好的功效， 瑜伽的動作柔和在家裡或是在辦公室， 坐在那裡就可以練習瑜伽， 那麼在家裡可以自己練瑜伽嗎？在家裡練瑜伽的動作有哪些呢？

只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅， 你就不必再汗流浹背劇烈運動， 自然輕輕鬆松就能在家裡健美纖體。

NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶，

步驟：

A、維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。

B、慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。

C、換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

NO.2 第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。

步驟：

A、將臀部靠近一堵牆的牆面。

B、將兩腿向上靠著牆面。

C、上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。

tips：

1、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

2、在動作進行時， 注意所有伸展都要保持在適度範圍內， 不要突破身體的極限範圍， 以免傷害自己。

3、呼吸保持均勻， 並且全部都要用鼻子呼吸， 維持平穩緩慢。

NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A、將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內 。

B、深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。

C、呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

瑜伽的動作是千變萬化的， 但是瑜伽有規定的動作每一種動作都有著不同的方式和姿勢， 在練瑜伽的過程中， 對減肥促進身體消化有著很好的幫助， 不過要注意的是飯前飯後一小時內不適合練瑜伽，