為你量身定制一套秋季“養生秘笈”

秋季是氣溫從熱轉寒， 陽氣漸收， 陰氣漸長的時節， 也是自然界和人體從陽盛轉向陰盛的關鍵時期， 人體的陰陽代謝開始陽消陰長， 因此精神、情志、飲食起居等， 都應該順應秋季的氣候特徵， 以養收為主， 來達到保健的目的。

穿衣：常備一件薄外套

初秋季節， 天氣略微轉涼， 但是暑氣仍未褪去， 所以溫度可能呈現早晚略涼， 而中午仍然較為炎熱的表現。 這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物， 最好身邊常備一件薄外套， 以防溫度驟然變化， 導致受寒感冒， 或者中暑昏厥。 但是也不要一下子增加太多的衣物，

否則會削弱身體對外界氣候的適應能力， 更容易受涼感冒。 但是在深秋季節， 秋風大， 氣溫低的時候， 就應該及時的增加衣物， 尤其是體弱的老人和兒童， 更應該要注意。

飲食：涼潤為主少辛辣

秋季宜收不宜散， 所以飲食上應該注意減少辛辣味道的食物， 而適當增加一些酸味的食物。 同時由於秋季燥邪當令， 氣候乾燥容易損傷人體津液， 導致乾咳、少痰、便秘等情況， 所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物， 但不宜進食過多寒涼的食物， 以免損傷人體陽氣。 秋季可以適當增加食物芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山藥等食物。

居家：保持空氣新鮮潔淨

秋高氣爽， 適合給居所經常通風換氣， 保持室內空氣新鮮潔淨。

同時起居也要注意早睡以順應陽氣的收斂， 而早起使肺氣得到舒展， 防止收斂太過。 在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續使用空調、電扇等電器來達到合適的溫度， 而夜間氣溫涼爽時， 可以適當開窗通風， 既節省資源又保證舒適。

運動：散步慢跑最安全

秋季溫度合適， 是開展運動鍛煉的好時機， 具體的運動方式可以根據個人的實際情況來合理選擇。 但是在初秋時節， 中午溫度較高， 還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進行運動比較合適。 同時運動後注意及時擦汗， 以免受風， 引發疾病。 通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式， 而有運動基礎的人可以選擇在天氣好的時候進行戶外活動， 跑步、登山、遠足等。

精神：欣賞美景愉悅心靈

秋季在五臟應於肺， 而肺在情志方面和悲憂相對應， 所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣， 而肺氣虛弱， 也會使人體對不良刺激的耐受性下降， 容易出現悲傷憂慮的情緒。 所以在秋季時， 需要注意培養樂觀愉悅的心情， 保持情緒安寧穩定， 來避免自然界的肅殺之氣影響到自身。 所以民間有重陽節登高望遠的習俗， 也是利用登高遠眺， 欣賞美景來達到心曠神怡、消散不良情緒的目的。

預防：重視保健防秋燥

秋季容易出現胃腸炎、咳嗽等疾病， 在日常生活中注意預防保健， 也是保證身體健康的重要內容。 秋季注意飲食衛生， 不吃腐敗變質的食物， 可以適當服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥。

貝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽乾等症狀， 而山藥核桃粥可以預防秋燥引起的便秘。

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