優酪乳減肥效果如何？

2018-03-24

優酪乳是一種營養價值比較高的食物，優酪乳裡面含有的益生菌能夠促進腸胃菌群菌落的平衡，防腸道疾病方面的效果不錯，還有很好的促進排毒的作用，通過食用優酪乳也能達到很好的減肥的作用，比如說在清晨，中午，下午的時候適當的喝一些，這樣都能夠達到一定的減肥功效。

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾，然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

5、飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。

晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。