孤獨的危害相當于每天抽15支煙 該如何擺脫？
現代社會有著川流不息的車水馬龍， 摩肩接踵的擁擠人潮， 觥籌交錯的應酬交際， 但人們還是普遍感到孤獨。 美國一項新研究證實，
孤獨在全球蔓延
孤獨對每個人來說都不陌生， 并在全球范圍內彌漫著。 首屆中國國際積極心理學大會上發布的一項調查結果顯示， 在6.9萬參與者中， 九成人有孤獨感。 國內某婚戀網站進行了一項8.5萬人參與的大型調查， 結果發現， 89%的男性和82%的女性表示， 孤獨感隨著年齡增長越來越強。 歐洲一項調查也表明， 約1/3的人經常感到孤單。
孤獨就像病毒， 擴散到每一個社會群體。 中國老齡科學研究中心調查發現， 我國農村有35.1%的老人經常感到孤獨。 還有一項針對近1.4萬名城市老人的調查發現，
每個人所感受到的孤獨感也不盡相同。 在廣州崗頂工作的王子航告訴：“每到小長假， 我就備受煎熬。 身邊有家的同事其樂融融， 我卻只能翻開電話簿， 對著幾百個號碼發呆， 找不到一個能聚聚的人。 ”44歲的外企中層領導周茂玲盡管每天迎來送往， 但也有著常人難以理解的孤獨。 “每天應酬不斷， 大家笑臉相迎， 回過頭就形同陌路， 這種孤獨感難以訴說。 ”山東煙臺的張翠蓮年近古稀，
孤獨的危害相當于每天抽15支煙
上世紀50年代， 美國心理學家做過一項著名的孤獨實驗。 研究者將受試者關在隔音房間里， 讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套， 盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。 除了進餐和排泄外， 受試者必須24小時躺在床上。 結果， 盡管實驗報酬很高， 但幾乎沒人能堅守3天以上。 到了第4天， 受試者會出現雙手發抖， 不能筆直走路， 應答速度遲緩， 對疼痛敏感及出現幻覺等癥狀。 可見， 孤獨感對人的身心健康危害巨大。
美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明， 孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。 美國芝加哥大學心理學系教授約翰·卡西奧波指出， 孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水平， 從而削弱免疫系統， 使人更容易生病，
中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝告訴， 孤獨是一種相對封閉的心理狀態， 是因為感到自身與外界隔絕或被排斥而產生的苦悶心情， 甚至導致抑郁狀態。 多由下面幾個原因導致。
首先， 中國是一個“熟人社會”， 熟人之間的交往會增加人們內心的安全感、歸屬感， 讓人們感受到溫暖與快樂。 但現代社會要的是高效， 導致友誼“快餐化”， 熟人越來越少， 情感無處寄托， 只能任孤獨蔓延。
其次， 社會競爭日漸激烈， 尤其是中年人要養家糊口、要為事業打拼， 難免會忽略孩子、父母的心理需要， 讓他們陷入孤獨中。 對老人而言， 中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出， 人的社會關系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；內圈是親屬。 老人退休主要失去中圈， 這時需要家人圈來彌補， 但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數， 他們的父母往往“三圈”盡失。
再次， 通訊技術日漸發達， 讓人們實現了“天涯若比鄰”的愿望。 但美國哈佛大學公共政策專家羅伯特·普特曼發現， 電話、網絡縮短了時空距離， 人們的圈子反而越來越小， 生活更加私人化。傅春勝認為，在與人交流時不停擺弄手機，對方會覺得你缺乏誠意，導致人際關系淡漠、疏離。
最后，性格因素與孤獨感有關。心理學先驅榮格認為，內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。傅春勝指出，內向的人通常內心缺少安全感，在眾人面前缺乏表達自我的勇氣，總擔心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時他們對內在自我世界的過度關注易引發孤獨感。
孤獨是可以擺脫的
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說，孤獨是可以擺脫的，前提是要多經營自己的內心世界。
首先，戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。
其次，隨時保持聯系。不要在感到孤獨時才想起朋友，而要有意識地經常與好友保持聯系。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什么。
再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。
第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。
第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。
最后，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。
另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經常與父母聯系，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。 生活更加私人化。傅春勝認為，在與人交流時不停擺弄手機，對方會覺得你缺乏誠意，導致人際關系淡漠、疏離。
最后，性格因素與孤獨感有關。心理學先驅榮格認為，內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。傅春勝指出，內向的人通常內心缺少安全感，在眾人面前缺乏表達自我的勇氣，總擔心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時他們對內在自我世界的過度關注易引發孤獨感。
孤獨是可以擺脫的
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇說，孤獨是可以擺脫的，前提是要多經營自己的內心世界。
首先，戰勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。
其次，隨時保持聯系。不要在感到孤獨時才想起朋友，而要有意識地經常與好友保持聯系。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什么。
再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，肖震宇指出，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。
第四，培養一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。
第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發積極情緒。
最后，換張笑臉。肖震宇說，沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。
另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經常與父母聯系，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。
