常穿高跟鞋會讓腿變粗 兩招瘦腿操可拯救

經常穿高跟鞋會讓你的腿變粗

巴西學者曾做了一項研究， 結果發佈在《血管外科學雜誌》。

30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性， 在確認無靜脈功能不全病史後， 分四次參與實驗。 實驗前， 每位女性提前四小時避免重體力勞動， 然後分四次， 分別裸足(相當於穿平跟鞋)、試穿3.5釐米、7釐米細高跟、7釐米坡跟的鞋子， 每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定， 主要監測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態。

小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液迴圈， 但穿上高跟鞋後， 緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，

長期保持這種狀態後， 就會影響靜脈功能。

裸足以及各種高度的高跟鞋對這個泵有多大影響？

實驗發現， 裸足沒有影響；7釐米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降， 使其進入病態範圍；3.5釐米的高跟也會使其射血能力下降， 不過尚未進入病態範圍。 同時發現， 3.5釐米以上的高度， 都會是靜脈出現淤血狀態， 長期這種狀態， 會使細胞增生肥大， 導致腿部變粗。

這個研究表明， 如果要選擇高跟， 最好在3釐米左右， 優先選擇無系踝的高跟鞋。 選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的， 在閒暇時， 應立即換上低跟鞋走路。 長期穿高跟鞋的女性， 回家後可平躺， 並將雙腳抬高超過心臟水準10至20釐米，

做足部背屈動作20至30次， 可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

但是生活中， 高跟鞋往往與時尚和氣質掛鉤， 有多少人可以捨棄高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人， 回家之後會記得要放鬆肌肉， 讓緊繃的狀態得到舒緩。

如何拯救你的粗腿 放鬆腿部肌肉有兩招

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美， 她發現， 穿拖鞋對腿部健美大有裨益。 她說， 如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路， 就會覺得有點費力。 因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉， 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。 結果， 不僅鍛煉了腿肌， 有助於腿腳肌肉的協調活動， 而且促進了腿部的血液迴圈， 還能改善踝關節的形態。

她認為， 經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用， 可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

蘇珊娜指出， 如果穿拖鞋進行腿部健美練習， 效果會更好。 為此， 她設計了一套穿拖鞋做的美腿操， 巧妙地利用了拖鞋的作用。

練習一 腿部力量練習。

預備：坐姿， 兩手背後支撐， 兩腿屈膝。 兩腳平放， 稍分開

動作：1.用手腳支撐， 提臀上挺成“橋”狀。

2.提起腳跟。

3.鞋跟與腳跟一起上提， 身體回落懸空。

4—6.保持 3的動作姿勢。

7.放下鞋跟。

8. 恢復成預備姿勢。 反復做， 以增強腿部肌肉力量。

練習二 小腿肌肉練習

預備：上體坐直， 兩腿屈膝前伸， 兩手平放膝上。

動作；1.兩手慢慢放於體側地上。

2.上體後倒成半仰臥。

3.雙腿上舉， 腳與拖鞋保持穿著狀態。

4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，

身體重心落在肩上， 兩腿盡可能伸直， 兩腳穿緊拖鞋。

5—7.保持4的姿勢。

8.腿放下成預備姿勢。 反復做， 以鍛煉小腿肌。

所以回到家， 就換上拖鞋， 做點廋腿操放鬆你的雙腿吧。