科學減肥運動有什麼

在進行減肥的時候大部分的朋友主要是通過運動來進行的， 不過在通過運動來減肥的時候我們也要注意正確的方法， 特別是要注意科學， 這樣的運動才是健康的， 不但會達到真正減肥的效果， 同時還會讓我們的身體通過運動越來越健康， 那麼， 科學減肥運動有什麼？針對這樣的問題， 我們通過下面的介紹一起來進行一下瞭解。

1.有氧為主， 但一定要配合適量的肌力訓練

想要減脂的話， 可以實施有氧為主， 並配合適量肌力訓練的方案。 大部份研究報告均顯示， 若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較， 當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時， 其降低體脂肪的效果， 要大於單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動後， 再進行肌力訓練時， 都會以身體的大肌肉群為訓練部位， 而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。

2.採用正確的運動方式

想採用什麼樣的運動方式， 對每個人來說不一而論， 但是你可以瞭解以下幾點， 説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 想要減肥的MM們， 不要以為一運動， 就會消耗脂肪， 沒有超過一定時間， 是不會消耗脂肪的。

用你的鼻子呼吸

運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。 相對的， 控制心律能提高身體耐力， 有效延長15～20分鐘的運動時間， 燃燒更多卡路里。 剛開始時你會覺得不適應， 別洩氣， 練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

以上就是關於科學減肥運動有什麼的介紹， 通過上述的方法進行減肥運動是一種最合理、最科學、最健康的方法， 這在我們平時通過運動減肥的時候一定要注意， 另外在進行運動的時候也要注意合理的飲食習慣， 同時也要注意堅持。