坐在那裡既能健身還能去汙除病

古代養生家十分注重靜坐健身， 其機貴在動靜結合， 一張一馳。 靜坐， 尤其是睡前的靜坐， 被許多養生家共同認為是凝神靜氣， 祛汙除病的有效方法。

靜坐健身術， 旨在“靜”。 人每天除睡眠外都於“動”態， 致使人體各器官負載運行， 無法放鬆。 “靜”則相對“動”而言， 使人體得以鬆弛。 科學研究表明 ， 靜坐時， 心率， 呼吸和大腦電波緩慢， 肌肉放鬆， 人體的基礎代謝率明顯下降， 耗氧減少， 腎上腺素和其他緊張激素水準下降， 免疫功能明顯增強。 靜坐時腦電圖高度有序， 大腦皮質處於保護抑制狀態， 同時， 皮質功能同步強化增強， 皮質與皮質下神經的功能協調統一， 全身小血管處於舒張狀態， 致使血壓下降。

靜坐健身術， 不僅能使人體器官平衡地運動；還能提高工作， 睡眠品質， 減少噩夢， 使大腦得到較好的休息。 人們白天工作， 到了晚上， 在入睡歇息之前， 如果能閉目靜坐一段時間，

將會把一天在勞碌之中分散的精氣神回聚於體內， 並在靜坐調息的過程中， 疏通自己的氣血經脈， 特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。 人在一天的工作與生活中難免有遇到各種不愉快的經歷， 在晚上入睡前靜坐， 可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界， 淡化以致忘卻七情六欲的騷擾， 讓自己平靜的進入夢鄉， 入睡前的靜坐對神經系統， 消化系統的慢性疾病有明顯的療效。

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1、舒緩壓力， 增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱， 習靜坐能降低肌肉的緊張度， 減少血清乳酸量的分。 測試表明， 每天練習靜坐20 分鐘， 持續一周後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。 不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。

2、保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒， 還是馬上出門散步？其實， 最好是靜坐休息半小時左右，

再去做別的事情， 這對肝臟保養很有必要。 人們在吃完飯後， 血液都集中到消化道內參與食物的消化， 當身體由躺下到站立， 流入肝臟的血流量會減少30%， 如果再走動起來， 流入肝臟的血液繼續減少。 如果肝臟處在供血不足的情況之中， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以， 吃完飯後靜靜坐下， 閉目養神10 ～ 30 分鐘， 盡可能使血液多流向肝臟， 供給肝細胞氧氣和營養成分。

3、沉澱食欲， 控制體重

快節奏的都市生活， 使得我們不僅行色匆匆， 平時工作午餐也和打仗一樣， 速戰速決， 而一旦休息有了時間， 又容易暴飲暴食， 導致贅肉橫生。 其實， 暴飲暴食正是壓力導致的行為， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力， 放鬆身心， 讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食， 這樣有助於放慢進餐速度， 在細嚼慢嚥中品嘗食物， 食量就會逐漸減小， 輕輕鬆松告別“水桶腰”。

4、降低血壓， 遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法， 結果發現，

靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。 可見靜坐對於降低血壓十分有效， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險， 而且不會產生藥物副作用。