男性掌握健身4要領 預防運動猝死

男性普遍酷愛運動， 並通過運動鍛煉使身體更強健， 然而一項法國的研究結果表示， 男性更容易在運動過程中猝死， 這讓很多喜歡運動的男性都驚呆了。 導致運動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運動方式， 過大的運動強度就易導致運動猝死。 下文中介紹了男性健身運動的幾大要領， 是運動中要特別注意到的地方， 可避免運動中猝死。

男性更容易在運動中猝死

運動可以強身健體， 但運動猝死的報導也屢見不鮮。 美國“健康日新聞”網站13日刊登的一篇文章稱， 法國研究人員發現， 相比女性，

男性更容易出現運動性猝死。

法國巴黎笛卡爾大學的研究者， 研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例， 其中女性只占到5%。 研究人員在計算了各項資料後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中， 只有0.51個人出現猝死。 每100萬名男性運動者中， 會有10.1個人猝死。 這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜誌》上。

男性運動健身要領

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。

一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸， 鍛煉前做伸展運動， 以預防肌肉韌帶拉傷， 訓練後要做放鬆運動， 幫助消除肌肉緊張， 恢復疲勞。

一則十分驚人的消息傳出， 法國研究結果顯示， 男性要比女性更容易在運動中猝死， 並且有相關案例可以證實。 男性在運動鍛煉過程中要注意適度， 要控制心率， 避免進行超負荷性的運動鍛煉。