跳繩跳多長時間才起減肥作用呢？

在跳繩的時候， 手臂需要振臂搖動跳繩， 腿部要不停的跳躍， 所以會有很好的消耗脂肪的作用， 所以人們都認為跳繩是可以起到減肥的作用的。 但是要想跳繩減肥的作用更好， 跳繩的時間要注意， 以便讓脂肪充分的燃燒。 那麼， 跳繩的時候需要跳多長的時間才可以讓減肥的效果更好呢?

跳繩要跳多久減肥才會有效果呢?

持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 每週最好跳繩3到4次， 每次不少於10分鐘。

在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

不間斷地跳繩10分鐘，

注意事項：

初學者通常適宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋， 避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜採用雙腳同時起落， 跳躍不要過高， 以免關節因過分負重而受傷。

跳繩算是一種比較激烈的運動， 一般跳繩十分鐘後就可以起到很好的燃脂的作用， 和慢跑三十分鐘的效果差不多， 所以想要起到減肥的作用， 每天最少要跳繩十分鐘以上， 最好是在半個小時左右， 這樣燃脂減肥的效果會更好一些。