怎樣才能促進排便呢

如果大便乾燥了， 那麼在腸道裡面就會出現一種消化不良的現象， 長期下來就會引起不必要的麻煩， 大便乾燥在不容易排出來的情況下是很容易出現傷害肛門的現象， 如果肛門被傷害了之後肯定是很容易引起肛腸疾病的， 肛腸疾病有很多， 不過對於身體的傷害都是很大的， 所以說必須要及時的幫助自己通便， 那麼怎樣才能促進排便呢?

(1)調整飲食結構促進排便， 以天然食品取代精加工食物， 芋頭類、豆類、五穀類、蔬菜類、海藻類、乾果類等含有豐富的食物纖維， 吸水後膨脹， 可以形成糞便的支撐結構。

糞便之所以會停留在人體內， 就是因為腸道的蠕動力下降， 可以多補充有淨化腸道功能的食物， 如草莓、鳳梨、木瓜、梨等;也可以多吃富含纖維的雜糧， 如糙米、黃豆、麥芽等。

宿便問題嚴重的人可以補充車前籽殼、燕麥等， 因為車前籽殼和燕麥屬於高膳食纖維食物，

含有纖維素、果膠等對人體有益的物質， 它們清除體內垃圾的作用很明顯， 如刷子一樣， 不斷清除滯留在腸道內的毒素垃圾。 而且獨特的物理特性又能夠像海綿一樣， 吸附腸道內的代謝廢物， 以及隨食物進入體內的各種有毒物質， 使其隨糞便及時排出體外。

(2)腸道中有硫化氫、吲哚、糞臭素等眾多糞便毒素， 對付這些毒素還可以通過大量飲水的方式促進排便， 飲水起到沖洗腸道、保持大便通暢的作用， 所以每天清晨起床後， 應該喝上200毫升水(約為1杯)， 清刷胃腸， 及時排便， 清除體內毒素。

飲水一定要飲常溫的水， 在農村生活的人都會有這樣的體會， 夏日炎炎， 地裡忙活了一天的大騾子、大馬回圈， 在農民飲馬的時候，

從井中打出清涼的地下水， 把水倒入水盆後， 總要在盆內抓上一把雜草麥麩。 原因很簡單， 大騾子、大馬在飲水的時候， 只要喝得快， 雜草麥麩便會進入口鼻中， 這時牲口們就會慢飲。 這樣， 它們就不會因為水溫過低， 而傷及了脾胃內臟。

但聰明的人類發明了冰箱， 盛夏難耐， 打開冰箱， 拿出各式各樣的冰可樂， 咕咚咕咚一氣豪飲， 讓你的內臟體會冰火兩重天的感覺。 細心的人可以留意一下， 凡是食道癌患者， 或者有消化道疾病的人， 都喜歡喝冰鎮冷飲或是燙嘴的熱食。 同樣， 過熱的水也對食道、腸胃有百害而無一利， 容易導致潰瘍面的產生。

這些方法都是可以幫助我們促進排便的各種方法， 大家在促進排便的時候必須要先保證好自己有一個清淡的飲食，

還要記得期間最好是多給自己喝水， 喝水必須要是溫開水， 而促進自己排便的時候多吃點蔬菜， 蔬菜才是可以幫助我們排便的， 如果長期大魚大肉的話， 那麼肯定是不行的。