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白領3招預防腰疼更養生(1)

辦公一族整日待在空調環境中, 出門有汽車, 出汗又不多, 這種人為的低溫環境, 使人身體的濕度、傳熱加快, 損傷與消耗機體的能量, 導致人的體溫調節、免疫功能失常, 許多人表現為腰酸脹, 有隱痛感。 專家提醒辦公一族應採取簡單易行的方法, 將身體挺一挺。

一、坐伸挺:

1、右腿向旁伸出, 左腿屈膝向內, 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下, 儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上, 左手儘量伸出抓住右腳踝, 保持動作15秒至20秒。 換方向重複, 左右各做3次。

二、站伸挺:

1、挺直站立, 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,

左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體, 保持頭與脊柱成一直線, 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展, 左手臂下滑至腳踝, 保持正常呼吸6次至8次。 換方向重複, 左右各做3次。

三、跪伸挺:

1、跪立, 軀幹正直, 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉, 抬頭, 胸部向前用力推出, 保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原, 然後雙手放於小腹前側, 背部向後推出, 雙手向前推出, 保持正常呼吸3次至6次。 該組動作重複3次。