為什麼要自我保護膝骨性關節

隨著社會節奏和工作壓力的增大， 年齡的增加， 越來越多的人意識到強身健體的重要性， 常常有人選擇上班爬樓梯， 下班跑步， 週末去爬山， 結果卻發現膝關節開始疼痛， 進入冬天， 症狀會越發的加重。 大家不禁疑惑， 怎麼越鍛煉身體越出問題呢？

如果我們把人體看做一台複雜精密的機器， 那麼身體的每個器官和部位都有設定的使用期限， 而膝關節作為人體最重要的一部分， 在我們平時的走路和運動中起到了關鍵的作用， 它的使用期限是60年。 如果我們不正確使用膝關節， 造成膝關節過度透支，

正確使用和保養膝關節， 我們需要做到以下幾點：

第一， 注意防寒保暖。 俗話說：“有傷必有寒”， 膝關節遇寒時， 血管收縮， 血液迴圈變差， 會加速膝關節的衰老， 使疼痛加重。 所以在天氣寒冷時應注意膝關節保暖工作， 尤其對於已經受損的膝關節來說， 必要時戴上護膝， 防止膝關節進一步受涼。 另外， 可以用一些簡單有效方法進行膝關節保健， 比如艾灸， 鹽袋熱敷等方法。 艾灸療法是中國傳統的一種保健方法， 具有溫經通絡、散寒止痛等功效， 我們可以自己灸一下膝關節周圍的穴位， 比如梁丘、鶴頂、血海、內外膝眼、足三裡、陰陵泉、膝陽關、陽陵泉等， 每個穴位灸療時間10-20分鐘以上，

第二， 選擇恰當的運動方式。 在運動中需要注意， 不要長時間保持一個姿勢， 要有屈有伸。 損傷膝關節的運動， 包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3—6倍;另外， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節因固定一種姿勢而用力過大。 同時， 在運動中要避免運動量過大， 尤其是那些平時運動量很少的人群， 突然加大運動量很容易肌肉韌帶拉傷。

為了達到鍛煉身體的目的， 我們可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。 對於普通人來說， 最適合膝關節的運動就是游泳， 在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重。

第三， 堅持做好膝關節保健操。

平時堅持做好膝關節保健操， 方法如下：

1、找一把可以靠背的椅子， 臀部往後坐， 靠著椅背。 雙手放在椅子背後， 背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾， 也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起， 只要夠厚、捆得扎實就可以， 目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正， 腰背挺直， 兩腳垂放， 一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動， 輕輕鬆松地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易， 對強化膝關節卻非常有幫助。

(成都中醫藥大學針灸推拿學院/第三附屬醫院醫生)