減肥瑜伽入門基本動作有哪些?

2017-05-17

瑜伽是許多白領都慢慢喜歡的一種養生行為，因為瑜伽不僅可以活動自己的肢體，還可以增加自身的柔軟性，並且還可以對身體有塑形的效果，無形中出現減肥的效果。想要學習瑜伽的朋友首先要先瞭解簡單的動作。

1、三角式

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。

2、貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預防痛經。

3、蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

4、搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，

增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。