肌肉酸痛怎麼按摩才能緩解？

肌肉酸痛是我們日常生活中常見的一種現象， 長期保持一個動作或者是用力過度都會使得人體有肌肉酸痛的症狀， 肌肉酸痛又有手臂肌肉酸痛、腿部肌肉酸痛、背部肌肉酸痛等等， 產生這種情況後對於人們的日常生活有很大的影響， 行走坐立都不舒服， 並且對人睡眠也不良。 對於肌肉酸痛的症狀， 人們一般是通過按摩肌肉的方法來緩解的， 按摩曲池穴、手五裡等等。 按摩也屬於是中醫中的一個治療手段， 詳細瞭解如何按摩肌肉緩解酸痛？

按摩方法:

方法一、按摩曲池穴與手五裡

曲池：曲， 隱秘的意思， 有不太察覺之意。 池， 水的圍合之處、匯合之所。 從曲池這個名稱， 可以推測這個穴位跟水有關。 那麼水克火， 這個道理很容易理解。 據此可以推測， 曲池穴很可能有清熱解毒之效。 而紅腫熱痛， 是很多肌肉緊張造成局部不適的特徵， 選用曲池穴應對這些問題就不足為奇了。

手五裡。 手， 指穴位所在的部位為手部。 五裡， 是一個距離， 一個範圍， 距離範圍都跟運動和活動有關。 可以推測， 手五裡穴位的功能跟手臂上肢的活動和運動有關。 也就是說， 手五裡可能促進改善手臂氣血運行。 現在認為， 按摩手五裡穴位可以通經活絡、理氣散結。

方法： 確定穴位大概位置後， 用手指尋找壓痛點。 如果陽明經有瘀滯， 這兩個穴位會有酸痛或酸麻的感覺。 根據患者的承受能力， 用拇指按壓曲池穴， 然後手五裡穴位。 可以反復輪換幾次。 曲池和手五裡穴位可能會非常酸痛或麻漲， 一開始不要太用力。 每次治療約5-10分鐘。

方法二、芳香按摩

不正確的坐姿、長時間敲擊鍵盤以及睡姿不佳都會引起肩頸疼痛和僵硬。

馬郁蘭精油是緩解肌肉緊張痙攣的“靈丹妙藥”， 將其與迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴）， 也能有效緩解肩頸部的肌肉緊張。

方法三、壓力按摩

背部貼牆面站好， 在後背部兩肩之間的位置放一個網球， 慢慢屈膝， 再慢慢站起，

讓網球依靠牆壁在肩頸部“按摩”， 可以幫助肩頸部的肌肉放鬆。 在使用電腦時， 不要讓鍵盤和滑鼠離你太遠， 後背最好靠在椅背上， 這樣可以保證雙肩受力均勻， 且肌肉得到必要的鬆弛。

方法四、揉拿項肌法

以拇指與其餘四指指腹的合力于患者頸項部， 施用揉而拿自上而下的反覆進行。

按摩的注意事項

偶爾按摩一下， 可以在一定程度上緩解疼痛、解除疲勞， 但是如果對此產生了依賴性， 隔三岔五頻繁按摩， 這種反復刺激會使人細小的肌肉纖維斷裂。 要知道， 肌肉纖維一旦斷裂就不會再生， 損害的部分會被斑痕組織替代， 斑痕量越來越大， 人的肉質也就越來越沒有彈性， 肌肉缺乏了活力， 就更容易酸痛。

按摩緩解肌肉酸痛

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。 藥物作用眾所周知， 而輕微拉伸之所以有效， 是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊， 這會令酸痛惡化， 因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感， 舒緩痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，

增加血液迴圈， 從而加速恢復。 熱水浴也跟按摩一樣， 能夠放鬆肌肉， 加速迴圈， 血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織， 從而更快修復受損肌肉。

健身後20分鐘， 按摩自己一直在鍛煉的身體部位， 也能起到緩解酸痛的作用。 需要提醒各位的是， 健身後切記不可完全放鬆， 因為我們激烈運動以後需要大量的氧氣， 如果不為身體及時供氧， 會出現血壓降低等不良現象。 所以即便是簡單的按摩， 也可以對肌肉酸痛起到很好的治療效果。