怎樣練成肌肉呢

很多人在鍛煉肌肉的過程中都會半途而廢， 出現這樣的現象無非就是因為長期鍛煉比較勞累， 而且現在的人們工作都比較忙， 老是感覺沒有時間。 其實鍛煉肌肉只要每天抽出一點時間來堅持下去， 就能取得不錯的成效， 而且運動對身體健康也是很好的， 那麼怎樣練成肌肉呢?

1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上，

3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。

相信大家對怎樣練成肌肉也都很清楚了， 不管肌肉鍛煉的難度有多大， 都不能氣餒。 要想擁有更好的身材總是需要付出努力的， 可能一開始比較累，