小暑養生：平心靜氣 少動多靜

覺得天氣越來越熱了？因為小暑（7月7日）即將來臨。

暑是炎熱的意思。 “大暑小暑， 上蒸下煮。 ”節至小暑， 也就進入了我們常說的“三伏天”， 連風也變得熱浪滾滾。 所謂“冷在三九， 熱在三伏”， 三伏天應該是一年中最熱的時節。 “伏”， 是指藏陰氣於熾熱之中的意思。 三伏的具體日期是由節氣的日期和干支紀日的日期配合決定的。 我國古代流行“干支紀日法”， 用10個天干（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸）與12個地支（子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）相配合而成的60組不同的名稱來記日子， 迴圈使用。 每逢有庚字的日子叫庚日， 如庚子、庚寅、庚辰……夏至以後的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，

立秋以後的第一個庚日為末伏（三伏）的第一天。 一般頭伏10天， 中伏10天或者20天， 末伏10天， 合稱“三伏”。

【民俗】

食新：在過去， 民間有小暑時節“食新”的習俗， 即在小暑過後嘗新米， 農民將新割的稻穀碾成米後， 做好飯祭祀五穀大神和祖先， 然後人人吃嘗新酒等。 所以， 民間有“小暑吃黍， 大暑吃穀”之說法。

吃餃子：小暑開始入伏， 關於伏天的民諺有：“頭伏蘿蔔， 二伏菜， 三伏還能種蕎麥。 ”“頭伏餃子， 二伏面， 三伏烙餅攤雞蛋。 ”頭伏吃餃子是傳統習俗， 伏日人們食欲不振， 往往比常日消瘦， 謂之苦夏， 而餃子在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。

吃藕：在民間還有小暑吃藕的習俗，

藕有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素， 鉀和膳食纖維也比較多， 具有清熱、養血、除煩等功效， 適合夏天食用。

【養生】

平心靜氣：中醫講究心傷則心跳神蕩， 精神渙散， 甚則精神失常等。 心為五臟六腑之大主， 一切生命活動都是五臟功能的集中表現， 心神受損則必涉及其他臟腑。 故夏季養生重點突出“心靜”二子就是這個道理， 應平心靜氣， 確保心臟機能的旺盛， 以符合“春夏養陽”之原則。

少動多靜：炎炎夏季， 驕陽普照， 地熱蒸騰， 正是人體陽氣活動旺盛之時， 養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。 此時， 人們要注意勞逸結合， 保護人體的陽氣。 最好堅持“少動多靜”的原則， 到大自然中去， 步山徑、撫松竹，

還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼， 運動最好選在早上和晚上。

切勿赤膊：人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發， 還和皮膚輻射有關。 當外界溫度超過37攝氏度時， 體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時， 皮膚不但不能通過輻射方式來散熱， 還會從外界環境中吸收熱量， 使人感到更加悶熱。 所以， 赤膊不但不涼爽， 反而會感到更熱。 小暑節氣， 太陽距地面較近， 晴天空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的， 因此赤膊也容易造成曬傷。