節食減肥為什麼越減越肥 教你避開誤區減肥最快的方法

節食減肥為什麼越減越肥 教你避開誤區減肥最快的方法

減肥時只吃平時一半的量

如果飲食不均衡， 就算只吃到平時一半的量，

體重也減不下去， 而且還很可能越減越肥。 因為每餐只吃一半的話， 身體還沒習慣過來， 沒有飽腹感， 反而吃進更多的零食或是覺得不會長胖的水果， 當然減不了重。

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食物減半也要有技巧，

比如說， 只將主食和肉類食物的分量減半， 蔬菜可以多吃， 不用減半， 因為不僅有營養不易長胖， 還能增加肚子的飽足感。 另外， 在飯前喝點清湯也可以有效增加飽腹感， 這樣正餐的時候就吃不進那麼多了。

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減肥期間每天少吃一餐

現在很多人可能會以不吃早餐或早中餐一起吃來減重， 但其實， 如果肚子空了太久， 晚餐反而可能吃進更多的食物。 因為如果少吃一餐， 因為身體調控機制的關係， 另外兩餐的量通常會吃得更多， 這樣不均衡， 還可能越減越肥。

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特別是晚餐， 晚餐如果吃的太多會更容易產生脂肪贅肉， 所以這也是為什麼有些人疑惑減肥卻越減越肥。 最好的方式是早中餐正常吃， 晚餐儘量少吃但不要不吃， 這樣也不會感覺很饑餓， 當然， 如果兩餐之間感覺餓的話， 可以多喝水或用水果代替零食。

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多吃果蔬少吃肉為什麼也沒瘦？

首先， 多吃果蔬少吃肉這點對減肥肯定是有好處的， 因為如果完全不吃肉類食物的話， 體內缺乏蛋白質， 會使身體的基礎代謝率降低， 減肥很容易反彈。 那為什麼多吃果蔬少吃肉也沒瘦？答案可能是因為帶甜味的水果吃得過多。

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其實， 有些水分少有甜度的水果也是有著熱量的， 如果吃的過多， 當然減不了肥。 有些人為了減肥， 可能就不吃飯裝吃水果， 覺得水果不會胖， 然後就多吃， 結果卻越減越肥了。 另外， 蔬菜相對水果雖然減肥效果會好很多， 但很多人卻忽視了油的熱量， 所以我們在煮蔬菜的時候， 應該儘量選擇低油烹調法， 避免油脂攝取過量。