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蘿蔔腿怎麼辦 健身操可消除

你有沒有受到蘿蔔腿的困擾, 在炎熱的夏季大部分的姑娘都穿起了短裙熱褲, 你是不是會因為自己的小腿曲線不夠好還繼續穿長褲?那麼怎麼做才能改善自己的小腿曲線呢?今天小編就來給大家支招, 讓你在炎熱的夏季可以自信的秀出美腿!

蘿蔔形成原因

1.

2.長時間久站使血液迴圈不佳, 造成靜脈回流不順、下半身毒素累積。

3.不正確的運動方式, 使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

戰前簡單準備

多人以為走路走太多, 才會變成蘿蔔腿, 所以應該減少腿部運動。 其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動, 都是美化小腿曲線的最佳運動, 只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束, 讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度, 再輔助適度的按摩與生活習慣的改善, 如減少穿高跟鞋的頻率, 告別蘿蔔腿也就非難事羅!

揉捏按摩法

口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

方法:

1.軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前, 另一腿盤坐。 儘量放鬆身體, 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2.消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚, 由下往上揉推。

3.增加彈性:用空掌心拍彈, 消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半

方法:

1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!), 手扶牆壁, 讓後腳跟懸空。

2.慢慢將腳尖踮起來, 在最高點停留一下, 然後再以同樣的速度將腳跟放下, 直到最低點。

3.每次至少需不間斷做六次以上,

可稍做休息再繼續, 熟練後可按人情形增加次數。