沒有健身器材？教你無器材健身計畫

很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材， 這樣才能讓健身效果更好。 實際上， 男人健身不需要借助器材也是可以的， 雖然看起來不專業， 但是這種方法更加大眾化。 下面就來分享一些男人無器材健身計畫。

無器材首推平板撐

只要有一個地墊， 每天使用平板撐， 一組30秒， 每組之間休息30秒， 一共做6組左右。 平板撐是鍛煉全身肌群的， 常年做的話對身體真的很好

仰臥起坐

從小到大我們做了無數次仰臥起坐， 這個運動主要鍛煉的是腹肌的， 尤其是腹直肌， 但是做的時候一定要標準，

卷腹

相對於仰臥起坐， 卷腹更可以鍛煉腹肌， 並且卷腹可以不傷害背部， 所以我也是比較推薦。 簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作， 但是整個身體不用起來， 用手碰自己的腳踝就可以下去了。 關於腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者

健美操

健美操是一項非常好的運動方式， 流的汗很多並且不需要很強的運動量。 這裡推薦鄭多燕減肥操， 一天大約花半小時可以鍛煉身體， 真的很贊。