經期後一周減肥
生理表現
時間計算：月經後第7～14天
女性一般在月經第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。 這是你一個月中感覺最棒的時間， 無論是心情還是身體都很有活力， 喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案
- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。
- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫， 讓他知道你的生理週期， 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，
食譜
健康瘦身食譜：
- 這是一段非常容易發胖的時期哦， 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
- 多吃一些有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速你的減肥進程。
- 建議你能制定一個一周飲食計畫， 讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖， 短短7天， 既容易堅持， 又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示
即使你平時不喜歡有氧運動， 也要嘗試做一些， 否則可能會出現浮腫和體重增加。
