爬山健身雖然好 部分人群不適宜

不少人都喜歡爬山， 並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。 但是請不要忘記， 爬山運動是一項耗氧量很大的運動， 不是每個人都適宜進行的， 不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。

爬山猝死的原因

一般來說， 導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死， 另一種是肺栓塞。 猝死的確切機理尚不清楚， 但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣， 以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關係。

大多數病人在原有心臟病的基礎上， 心電不穩導致室性心律失常， 是心臟猝死的病理生理基礎。 需要注意的是， 疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀， 而胸痛並不是主要症狀。

哪些人不適合爬山

有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。 年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病， 因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。 中年人是一個特殊的群體， 擔負著工作和家庭兩副重擔， 又夾在老人和孩子之間。

中年人在事業生活上忙碌， 體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低， 再加上繁忙， 無暇顧及身體健康， 他們容易患各種疾病， 而且不易早期發現和治療。 平時他們又很少鍛煉， 突然去爬山， 自覺比老年人靈活、體力好， 登山速度往往較快。 活動激增， 體力負荷突然加大， 結果容易誘發心肺疾病。

體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。 老年人體內各個器官功能均在衰退， 而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。 爬山是一項耗氧量很大的運動，

到了一定年齡的人(女性50歲以上， 男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人群， 已患上高血壓、冠心病的人， 特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

一些慢性疾病患者不宜爬山。 不論什麼年齡段的人， 除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外， 還有一些慢性病患者也不應該爬山。 這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。 慢性病患者即使爬山也要慢爬， 不要強求登山到山頂。

怎樣避免猝死悲劇

在爬山過程中， 如果出現突發症狀， 一定要採取必要的措施自救。 比如感覺心前區有憋悶感， 就不要再堅持登山了， 而應到相對舒服的地方平臥休息。 這時應馬上鬆開褲帶、領帶， 將頭歪向一側， 以免嘔吐物引起窒息。 要注意保溫， 因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。 中青年人要定期檢查身體， 儘早發現潛在的心、肺隱患。 爬山後若晚間睡眠不佳， 說明運動過量， 需調整運動量。