來例假身體疲倦嗜睡吃什麼調理？

女性們在生活中經常會遇到一些比較傷身體的事情， 例如， 例假雖然是女性的一種正常生理現象， 但是這種現象給女性帶來的影響不亞於一場疾病或者事故， 因為例假期間的女性們很容易出現身體疲倦的症狀， 而且比較嗜睡。 這個時候用飲食來調理一下最合適不過了， 下面就來看看女性例假來身體疲倦嗜睡吃什麼呢？希望有這方面問題的女性們可以瞭解一下。

(1)可以多吃葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。

(2)可以多吃菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

(3)可以多吃豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

(4)可以多吃麥片

有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡，