怎麼樣運動才能瘦腿呢

目前來說有不少的女孩子會選擇跑步這樣的健身運動， 其實跑步可以瘦腿也可以健身的， 目前來說健康的運動有利於保護身體健康的， 每個女孩子都希望自己的腿更細一些， 於是堅持運動就非常的重要的， 那麼怎麼樣運動才能夠瘦腿呢， 下面就給大家詳細的介紹一下運動方法， 希望下面的運動能夠起到瘦腿效果。

跑步運動無疑是瘦腿最快的方法， 但是也要正確的跑， 才不會事倍功半， 適得其反。 只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉， 不會使肌纖維變粗。

選擇慢速長時間跑步， 這樣做才能大量耗盡體內的脂肪， 而且慢跑不是特別劇烈， 不會使機體過分缺氧， 有助於脂肪的消耗， 從而達到瘦腿的目的。

怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動， 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

怎麼樣跑步可以瘦腿

例如， 一個24歲的女性， 她運動時的心率為：220-24=196， 196×60%=117.6， 196×80%=156.8， 即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。 那麼， 熱身時的心率：196×60%=117.6， 196×70%=137.2， 即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁，

前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速， 費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快，

要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難，

可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

怎麼樣運動才能瘦腿呢， 其實健康的運動是有利於瘦腿的， 目前來說跑步是很好的運動方式， 如果堅持運動， 利用跑步的方法瘦腿的話肯定能夠讓小腿變得更加的細長， 苗條的， 也能夠塑造一下很好的身材的， 而且堅持跑步健身也是很好的。