快速減肥不靠譜! 9大"慢"減肥法 苗條又健康
想要減肥其實並不困難， 在瘦下來之後防止體重反彈才是一門更大的學問。 那麼， 怎樣減肥才能做到不反彈呢?來看看愛美網小編推薦的9個方法， 讓你在這個夏季裡健康瘦哦!
快速減肥是每個女性都追求的， 但是， 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條。 的確， 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來， 但長期來看， 就成為了一條非常難走的路， 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣， 那麼， 複胖也就是理所當然的了。 只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
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2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感， 又含有較低的卡路里， 對減少熱量攝入有很大的幫助， 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。 而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。 所以， 想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
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3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵， 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準， 對健康減肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外， 讓我最傷腦筋的就是“早餐”， 一來是自己也愛吃麵包， 二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。
下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等， 則請家人為了健康一起配合， 把經常吃改成偶爾吃， 每個月只吃1-2次解饞就好。 其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號， 其實兩者不盡相同。 碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質， 其中， 果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，
除了提供身體的飽足， 澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作， 但許多人為了減肥， 一口澱粉都不敢吃， 身體得不到能量， 只好自行尋找出路， 動用到蛋白質胺基酸， 將它轉變成葡萄糖， 這個生化路徑稱為「糖質新生作用」， 必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動， 一旦皮質醇大量增加， 體內的血清素就被抑制， 使人心情低落，
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍， 並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。 除了每天堅持30分鐘的有氧運動外， 還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。 比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
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5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
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6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦!
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7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
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8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水準上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
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9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
方案一:
早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;
點心：原味優酪乳一杯+草莓若干。
午餐：火雞三明治(和點心一起準備);
點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二：
早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;
點心：蘋果半個+豆漿1杯;
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);
點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;
點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根
比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。 文章導讀
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
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6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦!
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7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
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8、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水準上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
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9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
方案一:
早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;
點心：原味優酪乳一杯+草莓若干。
午餐：火雞三明治(和點心一起準備);
點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二：
早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;
點心：蘋果半個+豆漿1杯;
午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);
點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;
點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根
